Deux mots de vocabulaire tantrique avant de commencer :

Yoni = vagin /  Lingam = pénis

Le but des exercices, que ce soit pour la femme ou pour l'homme, est de parvenir au contrôle par la pensée des muscles des organes sexuels. Ils nécessitent d'être dans un environnement intime, calme et détendu.

On peut dans un premier temps consulter des planches anatomiques pour localiser les muscles décrits et se mettre face à un miroir pour s'imprégner de sa propre image.

Le premier exercice, commun aux deux sexe, est le mula bandha, c'est un exercice où l'on projette sa volonté et sa pensée dans le complexe musculaire génital, à la manière de celui qui écoute un bruit très faible, pour isoler, contracter, fortifier et relaxer séparément chacun des muscles qui le composent.

Le mula bandha

L'exercice peut se faire debout ou allongé.
Après avoir dirigé sa pensée calme et sereine vers la zone génitale, commencer par dissocier les muscles de l’anus et du pénis ou vagin, ainsi que leur jonction au périnée. 

a- la région anale :

Prendre conscience de la région et respirer calmement (1mn)

Contracter faiblement le premier sphincter (l’externe), en serrant un peu plus la contraction gagne le second anneau (interne).

Pour l'homme, en attirant ces 2 sphincters vers l’intérieur et vers le haut, la contraction gagne le releveur de l’anus. En semi-érection cela redresse le lingam par saccades. En érection complète et pendant l'acte sexuel (pénétration) cela permet de répondre aux contractions rythmiques du yoni.

Serrer fortement , souffle bloqué (minimum 10 s), jusqu’à faire vibrer toute la zone, puis relâcher en restant intériorisé dans ces muscles.

Répéter le processus 5 fois d’affilé au minimum.


b- le transverse du périnée :

Faire progressivement déborder de l’anus, en étant attentif aux sensations perçues, à la jonction des muscles de l’anus et de ceux de la base du pénis ou du vagin, là où se situe le chakra-racine, noeud vital du corps.

S’installer à genoux entre les talons. Fermer les yeux et se concentrer sur le nodule du périnée. Sans hâte, concevoir et contracter successivement tout les muscles reliés au périnée, comme autant de rayons qui partent d’un soleil.

Serrer à fond le plancher pelvien jusqu’à ce qu’il vibre, puis durcir les muscles du bas-ventre (mais pas les fesses, ni les cuisses, ni le bas du dos). Respirer normalement et rester contracter le plus longtemps possible : la contraction doit s’étendre du nodule à l’ensemble du plancher.

Laisser la tension se dissoudre graduellement de la périphérie vers le centre du périnée, en restant attentif aux sensations perçues : intérioriser et relaxer à fond les muscles pour y faire affluer toute l’énergie vitale répartie dans l’ensemble de la zone génitale.

Répéter 3 fois ce cycle complet.