Exercice : Pour permettre une constriction efficace le lingam (verge) est remplacé par un objet cylindrique ad hoc (godmichet de préférence : n'utilisez pas des objets qui risquent de se casser et lavez les avant usage !) voir d’un diamètre inférieur pour ne pas irriter le vagin, mais pas trop mince car cela le distendrait trop peu pour l’exercice. Si le yoni est trop sec humecter l’objet avec de la salive ou du gel gynécologique, mais jamais avec un corps gras.

L’exercice se fait couchée sur le dos. L’objet étant insérer dans le vagin, il est facile de sentir ses muscles et de s’y concentrer :

Contractez au maximum les 2 sphincters anaux pour l’enserrer puissamment. Tenez cette contraction pendant au moins 6 secondes souffle bloqué à vide, puis ré-inspirez et relâchez ces muscles. Après 3 ou 4 respirations normales, refaites mula bandha à souffle bloqué à pleins poumons, cette fois. Répéter à volonté la totalité du cycle.

Variante : inspirez, puis faites mula bandha pendant 3 secondes, expirez en relaxant les muscles pendant 3 secondes, ré-inspirez, refaites mula bandha pendant 3 secondes et ainsi de suite. La durée totale est de 3 mn environ, une fois par jour.


Pour acquérir le contrôle total du yoni, après avoir fortifié les muscles du vagin, apprenez à manipuler l’objet. Le but est de réussir à fermer et resserrer le yoni jusqu’à ce qu’il enserre le lingam comme une main, l’ouvrant et le fermant selon son bon plaisir.

Exercice : pour fortifier l’anneau vaginal il faut le distendre et lui offrir une résistance, c’est le double rôle de l’accessoire. Par des contractions rythmées faire bouger l’objet d’avant en arrière puis, avec de l’exercice, latéralement. Enfin, le grand art consiste à faire tourner la tige dans le sens des aiguilles d’une montre, puis en sens inverse. 5mn par jour (2 moments privilégiés : le soir, avant de dormir, et le matin juste après le réveil).

NB : Il existe des périnéomètres qui indiquent la pression du vagin