L’érection dépend du
groupe nerveux "parasympathique" qu’il faut stimuler par un contrôle
de l’esprit sur le souffle : inspirer lentement et
profondément dans l’abdomen, expirer en un soupir ralenti et
silencieux. (L'idéal est que ce régime respiratoire s’établisse
dès les préliminaires et pendant les rapports).
Exercice :
L’érection commence par une relaxation : l'homme s’observe, calme, serein, il ne laisse pas son moteur sexuel
s’emballer (trop
d'excitation ou de stress, tout comme l'abus de café-thé ou d'alcool,
peut empêcher l'érection ou la restreindre en force ou en durée.)
Puis pratiquer le mula bandha.
L'idéal
est d'arriver à une érection simplement par le mula
bandha. Mais ce n'est pas évident bien entendu. Vous pouvez donc
vous aidez manuellement par une masturbation classique, cependant cette
masturbation ne devra pas se faire en vous excitant avec des images ou
fantasmes mais en vous concentrant sur votre main, son action, vos
sensations.
Muscles érecteurs
du pénis
En se gorgeant de sang, les muscles bulbo-caverneux
(cf.
Anatomie) ramènent le pénis raidi près du corps. Le compresseur de l’urètre
retient lui le sang, une fois l’érection obtenue.
L’érection s’entretient par la
contraction (non spasmodique
mais puissante et contrôlée) des muscles de la base du
pénis qui retiennent le sang dans l’organe. Serrer à fond
l’anneau musculaire de la base du pénis intensifie
l’érection et retient l’éjaculation.
Testicules
Le dartos, muscle tout mince
situé juste sous la peau des bourses, est important pour la
vitalité et la virilité. Une douche froide et une
friction une fois par jour.
Hanches et fessiers
La technique du "hoola hoop" en
stimulant et tonifiant le bassin, plus précisément les
nerfs émergeant de la colonne lombaire, augmente l’efficience
sexuelle, et de plus combat la cellulite et la constipation.
Debout, écarter les pieds d’au
moins 30 cm et tourner les vers l’extérieur, puis plier les
genoux pour abaisser le bassin d’environ 20 cm, pas plus, le bas-ventre
étant contracté et le bas du dos relaxé.
Les mains sur les hanches, faites
décrire au bassin un cercle aussi ample que possible, le buste
et la tête restant immobile : tout se passe sous la taille. On
décompose le mouvement en 4 temps :
1- repousser le pubis vers l’avant et
vers le haut, en basculant le bassin;
2- pousser la hanche vers la gauche;
3- propulser le postérieur vers
l’arrière;
4- pousser la hanche vers la droite.
Faire ainsi trois tours complets dans un
sens puis trois dans l’autre, après quoi on revient à la
position initiale debout, pieds écartés.
Se reposer un peu , respirer calmement,
observer ses réactions (surtout au plancher pelvien qui relie le
pubis au coccyx), puis refaire un cycle de 2-3 rotations, ainsi de
suite à volonté, 3 mn par jour.